Skupinové hodiny jógy

SENIOR JÓGA

Jóga pre seniorov je určená skôr narodeným, ktorí majú chuť zobrať svoje fyzické aj mentálne zdravie do svojich rúk a vlastným pričinením dosiahnuť čo najväčšie zlepšenie.
Na hodinách sa venujeme:

  • zvýšeniu mobility kĺbov, zvýšeniu mobility chrbtice
  • uvoľneniu svalstva od stuhnutosti
  • spevneniu svalového korzetu a zvýšeniu zaťažiteľnosti organizmu
  • zlepšeniu koordinácie pohybov a rovnováhy
  • relaxačným cvičeniam
  • očným cvičeniam

Vhodné pre začiatočníkov
Pravidelným praktikovaním jednoduchej jógy dochádza k zmierneniu a odstráneniu bolestí.
VEDIE: Erika Vávrová, pondelky 9:00, stredy 8:30


HATHA JÓGA

Jedným z hlavných cieľov hatha jogy je priviesť telo do stavu úplného zdravia. Hlavná prax hatha jogy pozostáva z vykonávania ásan a statických póz v kombinácii s dýchaním a koncentráciou. Hlavným aspektom hatha jogy je rozvoj flexibility a udržiavanie zdravých kĺbov. Každá asána pôsobí na určitú časť tela, orgán alebo skupinu orgánov. Pri vykonávaní hatha jogových cvičení sa berie do úvahy dýchanie (cvičiť je možné pri držaní, nádychu alebo výdychu), ako aj bod alebo miesto v tele, kam treba nasmerovať koncentráciu pozornosti. Pri vykonávaní ásan je najdôležitejšie nezabúdať, že by nemalo dochádzať k nadmernej námahe a v tele by nemalo byť žiadne chvenie. Byť v ásane by malo byť pohodlné a príjemné. Príjemné pocity v ásane sú znakom toho, že energia voľne prúdi vaším telom, lieči ho a omladzuje.

VEDIE: Liudmyla, nedele 18:30, pondelky 16:30, štvrtky 16:30
vhodné pre začiatočníkov


JÓGA S MARCELOU

Na hodinách sa zameriavame na vedomé vnímanie tela, dychu a ich vzájomné prepojenie. Spájame plynulý pohyb s dychom, objavujeme rovnováhu medzi aktivitou a uvoľnením. Prepájam rôzne štýly jógy a prácu s meridiánmi – energetickými dráhami v tele – v súlade s lunárnym cyklom a prirodzenými rytmami prírody. Fascinuje ma múdrosť ľudského tela, v ktorom sa odráža celý vesmír. Verím, že joga nie je o dokonalých pozíciách, ale o vnútornom prepojení, sebaláske a úcte k sebe samému. Nejde o to dať si nohy za hlavu, ale nájsť rovnováhu, zdravie a pokoj v každodennom živote – schopnosť zvládať stres, cítiť sa silno a živo vo vlastnom tele. Mojím cieľom je, aby si na podložke aj mimo nej nachádzal(a) odpovede v sebe – pretože všetko, čo potrebujeme, už v sebe máme. Hodiny sú vhodné aj pre začiatočníkov – stačí otvorená myseľ, hravosť a chuť spoznávať svoje telo. Dôležité je neporovnávať sa, obracať pozornosť dovnútra a využívať podporu skupinovej energie vo svoj prospech. Príď si dopriať priestor pre seba – spomaliť, nadýchnuť sa a znovu sa spojiť so sebou.

VEDIE: Marcela Ďurčová, stredy  16:30
vhodné pre začiatočníkov a mierne pokročilých

 

MEDITÁCIA A PRANAYAMA PRE ZAČIATOČNÍKOV

Meditácia je procesom v ktorom sa viac a viac stávame sami sebou iba tým, že si venujeme čas a radostne oddychujeme vo svojom vnútri a tešíme sa so svojej vlastnej prítomnosti. Cieľom meditácie nie je bojovať s mysľou, ale byť jej svedkom.Pranayama je len ďalším prostriedkom v ktorom sa dych stáva mocným urýchľovačom v procese harmonizácie a zvýšenia našej frekvencie a vedomia. Na hodinách meditácie a pranayamy sa naučíte ako meditovať spolu so silou a podporou skupinového vedomia, keď meditujeme spolu, v skupinke rovnako nasmerovaných ľudí.

   „Čím viac bude tvoja myseľ tichšia, tým viac budeš počuť.“

Nie je žiadnym tajomstvom, že meditovanie je pre nás veľmi prospešné. Nasvedčujú o tom i narastajúce vedecké výskumy v tejto oblasti. Tu je aspoň zopár jeho benefitov:
Na stupni fyzického tela:

  • Znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol
  • Znižuje hladinu laktátu v krvi, čo znižuje záchvaty úzkosti
  • Znižuje akúkoľvek bolesť súvisiacu s napätím, ako sú bolesti hlavy, vredy, nespavosť, svalové a kĺbové problémy
  • Zlepšuje imunitný systém
  • Zvyšuje úroveň energie, pretože získavate vnútorný zdroj energie

Mentálne výhody meditácie:
Meditácia privádza mozgové vlny do hladiny alfa, ktoré podporuju liečenie. Myseľ sa stáva svieža, jemná a krásna. Čistí a vyživuje vás zvnútra a upokojuje, kedykoľvek sa cítite preťažení, nestabilní alebo emocionálne uzavretí.

  • Pri pravidelnom meditovaní klesá úzkosť  a zlepšuje sa emocionálna stabilita
  • Zvyšuje sa kreativita
  • Zvyšuje sa pocit šťastia
  • Rozvíja sa intuícia
  • Získavate jasnosť a vnútorný pokoj
  • Zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu a správanie

Duchovné výhody meditácie:

  • Meditácia nepatrí žiadnemu náboženstvu a môže ju praktizovať ktokoľvek bez ohľadu na vieru, ktorú vyznáva.
  • Meditácia môže priniesť skutočnú osobnú transformáciu keď sa o sebe začnete dozvedať viac, a prirodzene sa začnete objavovať.
  • Meditácia zostruje myseľ sústredením a rozširuje ju prostredníctvom relaxácie.

“Máš v sebe poklad, ktorý je nekonečne väčší ako čokoľvek, čo ti môže ponúknuť tento svet.”  

VEDIE: Maria de la Tierra, utorky 16:00 vhodné pre začiatočníkov


JIN A RESTORATÍVNA JÓGA

Jin a restoratívna jóga je pozvaním spomaliť, stíšiť sa a ponoriť sa hlbšie do seba. Na týchto hodinách vytvárame priestor pre uvoľnenie, regeneráciu a harmonizáciu energie v tele i mysli. Zameriavame sa na spriechodňovanie meridiánov – energetických dráh, ktoré ovplyvňujú naše orgány, emócie aj celkovú vitalitu. Každá lekcia je vedená v súlade s ročným obdobím, aby sme podporili prirodzený rytmus tela a prírody. Asány sa držia dlhšie, telo má čas uvoľniť hlboko uložené napätia a myseľ sa môže ponoriť do ticha. Restoratívne pozície s podporou bolstrov, blokov,  vankúšov a prikrývok ponúkajú pocit bezpečia, výživy a dôvery – presne to, čo v dnešnom zrýchlenom svete často chýba. Na hodinách nejde o výkon ani dokonalosť, ale o vnútorný ponor, vedomé dýchanie a prebudenie jemného vnímania. Cieľom je harmonizovať telo, myseľ aj dušu, obnoviť rovnováhu nervového systému a nechať energiu prúdiť prirodzene. Hodiny sú vhodné pre každého – aj pre začiatočníkov, unavených či vystresovaných ľudí, ktorí potrebujú načerpať silu, uzemniť sa a znova sa spojiť so sebou.

Každý utorok o 17:30 prebieha uzavretý vzdelávaco-praktický kurz jin a restoratívnej jógy.

Nepravidelne bývajú otvorené hodiny - sleduj našu stránku a rezervačný systém. Alebo Ťa touto jógou môžem previesť na individuálnej hodine.
VEDIE: Marcela Ďurčová

 

VEČERNÁ JÓGA S ERIKOU

Cítite po práci, po náročnom dni potrebu natiahnuť celé telo a uvoľniť napätie? Máte po dynamickom dni, plnom povinností pocity vyhorenia a ťažia vás nespracované emócie, výčitky z nedokončenej práce?
Lekcie jemnej relaxačnej jógy sú určené práve pre vás, aby ste si po namáhavom dni dovolili reset tela aj mysle, aby ste znovu objavili hlboký ozdravujúci a vyživujúci dych. Upokojujúca jóga vo večerných hodinách, pred spaním pohladí telo a zharmonizuje myseľ. Budeme sa venovať ásanam v pohodovom tempe, počas ktorých postupne natiahneme celé telo, vrátane kĺbov a šliach. Zapojíme svaly v jemne posilňujúcich polohách. Rada vás prevediem dychovými, meditačnými a relaxačnými technikami. Pozitívne účinky večerného cvičenia a oddychu môžete využívať počas bežného dňa.


Benefity večernej praxe:
Existuje mnoho dôvodov, prečo je osožné venovať čas praxi jógy vo večerných hodinách.

  • Uvoľnenie tela po celom dni
  • Zlepšenie kondície
  • Zlepšenie krvného obehu
  • Zmiernenie bolestí svalov, kĺbov, spôsobených nadmernou únavou a neprimeranou záťažou
  • Stíšenie mysle
  • Vnímanie prítomného okamihu
  • Eliminácia pocitov strachu a úzkostí, stresu
  • Napojenie sa na seba, na svoje jedinečné JA

Vhodné pre začiatočníkov
VEDIE: Erika Vávrová, štvrtky 18:30